FlexHarbor — мягкое движение каждый день
FlexHarbor — образовательная платформа о профилактике и повседневной поддержке комфорта суставов через движение, привычки и питание. Мы не используем громкие обещания — вместо этого даём спокойные, понятные шаги, которые легко повторять.
Как устроен сайт
Практический блог
Сценарии для реальной жизни: офисный день, отдых после нагрузки, прогулки, сон и уход за телом. В конце каждой статьи — короткое действие «сделай сегодня».
База мини-упражнений
Короткие комплексы на 6–12 минут: разогрев, подвижность, расслабление. Без резкости — с вариантами «проще/короче».
Питание без крайностей
Идеи «удобной тарелки», списки покупок и мягкие правила на неделю. Это про устойчивый режим, а не про строгие ограничения.
Онлайн-программы
Два коротких курса: гимнастика и питание. Вы выбираете курс в форме (корзина), оставляете телефон и получаете подтверждение.
Мини-практика на 8 минут
- Перекат стоп — 40 секунд (пятка → носок, спокойно).
- Круги плечами — 8 раз назад и 8 раз вперёд.
- Повороты корпуса — 10 повторов, мягко, без рывков.
- «Кошка-спина» — 6–8 циклов, дыхание ровное.
- Шаг на месте — 60 секунд, плечи расслаблены.
Подсказка: если какое-то движение кажется слишком активным — уменьшите амплитуду и сделайте медленнее.
Онлайн-программы
Курс «Ежедневная гимнастика для поддержки суставов» — 5 $ (экв.). Короткие занятия на 14 дней + варианты «короче/длиннее».
Курс «Питание для поддержки суставов» — 10 $ (экв.). Списки продуктов, идеи меню и привычки на неделю без крайностей.
Кому подходит
Тем, кто много сидит, мало двигается в течение дня или хочет выстроить понятный режим самоподдержки.
Как проходить
В удобное время. Можно начать с одного шага: либо практика, либо питание — чтобы привычка закрепилась.
Дисклеймер
Материалы FlexHarbor — образовательные и практические. Мы не даём гарантий и избегаем формулировок, которые можно трактовать как обещания результата. Интенсивность и регулярность вы выбираете сами, ориентируясь на комфорт.